10 EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA HABLAR EN PÚBLICO

Hablar frente a una audiencia puede ser un desafío, pero con práctica y ejercicios de relajación, puedes mejorar tus habilidades de comunicación y reducir la ansiedad.

Recuerda que la práctica constante y la exposición gradual te ayudarán a sentirte más cómodo hablando en público. A medida que adquieras experiencia, tu confianza aumentará.

A continuación algunos ejercicios de relajación:

 

Ejercicios de Relajación para Hablar en Público:

1. Respiración Profunda: Antes de comenzar tu presentación, tómate unos minutos para respirar profundamente. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, retén la respiración durante 4 segundos y luego exhala lentamente por la boca durante 4 segundos. Repite este proceso varias veces para calmarte.
2. Visualización Positiva: Cierra los ojos durante un momento y visualiza una imagen positiva. Puede ser un lugar tranquilo, una experiencia exitosa anterior o simplemente una imagen relajante. Esta técnica puede ayudarte a reducir la ansiedad.
3. Estiramientos Suaves: Haz algunos estiramientos suaves para relajar los músculos. Rodar los hombros, girar la cabeza de un lado a otro y estirar los brazos hacia arriba son ejercicios simples que pueden liberar la tensión.
4. Autoafirmaciones: Repite afirmaciones positivas en tu mente antes de hablar. Algunas sugerencias son: "Estoy preparado", "Sé de lo que estoy hablando" y "Tengo control sobre mi ansiedad".
5. Relajación Muscular Progresiva: Concédele tiempo a cada grupo muscular para relajarse. Comienza por los pies y avanza hacia arriba, concentrándote en relajar cada parte del cuerpo.
6. Técnica 4-7-8: Esta técnica de respiración consiste en inhalar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Repite esto varias veces para calmar los nervios.
7. Movimientos Corporales: Realiza movimientos corporales suaves y lentos antes de hablar. Esto puede incluir movimientos de estiramiento, rotación de muñecas o movimientos circulares con los tobillos.
8. Práctica en el Espejo: Practica tu presentación frente a un espejo para observar tus gestos y lenguaje corporal. Esto puede ayudarte a sentirte más seguro.
9. Técnica de la Bolsa de Papel: Si sientes que tu respiración se acelera, puedes llevar una pequeña bolsa de papel contigo. Respira dentro de la bolsa durante unos segundos para recuperar el control de tu respiración.
10. Visualización del Éxito: Cierra los ojos y visualiza una respuesta positiva de tu audiencia al final de tu presentación. Imagina que todo sale como esperas y que recibes aplausos y elogios.